Kung nangita ka usa ka maayo ug mahunahunaon nga pagkaon, nan ang sistema sa pagkawala sa timbang sumala ni Dr. Dukan mahimo nga imong gipangita.
Ang pagka-epektibo sa kini nga pagkaon napamatud-an sa daghang mga tuig, busa ang pagkapopular niini nagkadaghan matag tuig. Sa usa ka bulan mahimo ka nga realistiko nga mawad-an hangtod sa 20 kg.
Unsa nga mga pagkaon ang mahimo nimong kan-on?
Ang pagkaon sa Dukan sulod sa 7 ka adlaw kinahanglan nga iklasipikar ingon usa ka diyeta nga ubos ang karbohidrat. Kini nga teknik gitawag nga systemic, tungod kay kini kinahanglan nga gamiton sa taas nga yugto sa panahon. Pinaagi sa paggamit sa ingon nga nutrisyon, mahimo nimong garantiya nga mawagtang ang dugang nga mga libra ug makab-ot ang usa ka dugay ug lig-on nga epekto. Kadaghanan sa mga tawo nga nakab-ot ang ilang gitinguha nga gibug-aton nagsagop niini nga mga prinsipyo isip sukaranan sa makanunayon nga nutrisyon sa tibuok nilang kinabuhi.
Ang diwa sa Dukan protein-carbohydrate nga pagkaon sulod sa 7 ka adlaw mao nga ang menu naglakip lamang sa mga pinggan nga adunay daghang protina ug carbohydrates. Ang mosunud nga mga produkto gitugotan nga konsumo:
- mga pagkaon nga dato sa protina sa hayop;
mga utanon. - ang listahan gipuno sa 72 ka protina nga mga produkto ug 28 ka matang sa mga utanon.
Ang mga nag-unang protina nga pagkaon mahimong ikonsiderar:
- itlog;
- seafood ug isda;
- karne - veal, offal, karne sa baka, manok;
- tofu nga keso;
- ubos-tambok nga mga produkto sa dairy.
Dukan diet menu alang sa matag adlaw nga lamesa
| Pamahaw | 2nd pamahaw | Panihapon | snack sa hapon | Panihapon | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lunes | Scrambled itlog gikan sa duha o tulo ka puti, usa ka magtiayon nga sa mga piraso sa linuto nga manok dughan | Zero fat nga cottage cheese | Isda nga sabaw du flatbread | Cottage nga keso nga casserole | Giluto nga manok nga adunay ahos |
| Martes | Curd bran pancake, hiwa sa ham | Crab sticks | Vietnamese nga karne sa baka | Yogurt | Nagluto nga salmon nga adunay mga utanon |
| Miyerkules | Omelette, usa ka piraso sa gamay nga asin nga isda sa dagat | Cheesecake | Sabaw sa manok nga adunay linuto nga itlog | Dukan pancakes nga adunay cinnamon | Seafood nga Julienne |
| Huwebes | Vanilla bran lugaw, eggnog | Cream nga keso, duha ka hiwa sa ham | Casserole sa manok | Cottage nga keso nga adunay kefir | Stewed veal nga adunay Dukan mayonnaise |
| Biyernes | Scrambled nga mga itlog, usa ka magtiayon nga gagmay nga mga piraso sa lightly salted salmon | Yogurt nga adunay bran | Sabaw sa isda | Linuto nga mga itlog nga adunay Dukan mayonnaise | Nagluto nga mga meatball sa manok |
| Sabado | Ang humok nga linuto nga mga itlog nga adunay usa ka magtiayon nga mga piraso sa mga chips sa karne | Crab sticks | Inihaw (o oven) nga manok | Cottage nga keso nga adunay bran ug kefir | Seafood salad du flatbread |
| Domingo | Cream keso, Dukan tinapay ug usa ka magtiayon nga sa mga hiwa sa ham | Ubos nga tambok nga yogurt | Isda nga sabaw, turkey steak | Bran muffin nga adunay goji berries | Chicken curry |
Nagtanyag kami kanimo usa ka sample nga menu sa pagkaon matag adlaw
Ang 7 ka adlaw nga Dukan protein-carbohydrate diet menu naglakip sa:
Lunes
Pamahaw:berde nga kape nga adunay luy-a, ubos nga tambok nga cottage cheese, usa ka magtiayon nga mga piraso sa sinugba nga dughan sa manok.
Panihapon:zero-fat nga yogurt, Vietnamese-style nga karne.
snack sa hapon:Dukan pancakes nga adunay cinnamon.
Panihapon:mga piraso sa manok nga ahos, tigre prawn nga adunay ahos.
Martes
Pamahaw:usa ka mainit nga ilimnon, usa ka omelette, usa ka magtiayon nga mga piraso sa ham.
Panihapon:hipon, trout nga adunay mga utanon.
snack sa hapon:vanilla porridge inubanan sa oat bran, kape o tsa nga walay asukar.
Panihapon:Dukan mayonnaise, gahi nga linuto nga mga itlog.
Miyerkules
Pamahaw:mainit nga ilimnon, ubos-tambok cream cheese, usa ka magtiayon nga sa mga piraso sa turkey ham, goji berries.
Panihapon:Inihaw nga dughan sa manok, muesli ice cream.
snack sa hapon:pink nga cheesecake.
Panihapon:chicken nuggets sa oat bran, eggnog.
Huwebes
Pamahaw:mainit nga ilimnon, scrambled itlog, ubos-tambok cream cheese.
Panihapon:curry sa manok nga adunay yogurt.
snack sa hapon:oat bran cake nga adunay goji berries; kape o tsa nga walay asukar.
Panihapon:sabaw sa salmon.
Biyernes
Pamahaw:ubos-tambok yogurt uban sa oat bran, mainit nga ilimnon.
Panihapon:ubos-tambok cottage keso, steamed isda uban sa mga utanon.
snack sa hapon:crab sticks.
Panihapon:pepper nga beef steak.
Sabado
Pamahaw:omelette nga adunay mint ug curry, mainit nga ilimnon.
Panihapon:mga hiwa sa ham, sinugba nga turkey fillet steak.
snack sa hapon:ginger lemonade nga adunay goji berries, oat bran cookies
Panihapon:Ang mga meatball sa Turkey nga giluto sa oven.
Domingo
Pamahaw:humok nga linuto nga mga itlog nga adunay mga chips sa karne, mainit nga ilimnon.
Panihapon:oat bran pancakes, aso nga salmon appetizer.
snack sa hapon:kape o tsa nga walay asukar.
Panihapon:pritong manok.
Dukan diet menu alang sa usa ka semana sa matag hugna
Ang Dukan protein-carbohydrate diet alang sa pagkawala sa timbang naglakip sa upat ka independenteng mga yugto, nga ang matag usa adunay kaugalingong mga kinahanglanon sa pagkaon ug mga produkto nga gigamit. Ang pagka-epektibo ug kaepektibo sa usa ka bulan gitino nga gikonsiderar ang eksakto ug kompleto nga pagsunod sa mga rekomendasyon sa tanan nga mga hugna sa pagkaon:
- yugto sa pag-atake;
- alternation nga yugto;
- yugto sa konsolidasyon;
- yugto sa pag-stabilize.
Ang hugna sa menu "Mga Pag-atake"
Ang menu niini nga yugto naglakip sa mga pagkaon nga taas sa protina. Sa gipresentar nga yugto sa protina nga pagkaon alang sa 7 ka adlaw, mahimo nimong masinati ang uga nga baba, pagkalipong ug uban pang mga sintomas sa pagkadaot. Kini nagpakita nga ang Dukan protein-carbohydrate nga pagkaon nagtrabaho ug ang tambok nga tisyu nawala.
Ang gidugayon sa kini nga yugto sa usa ka protina ug carbohydrate nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang limitado sa oras, nga gikonsiderar ang dugang nga mga libra:
- sobra nga gibug-aton hangtod sa 20 kg - ang panahon sa unang hugna mao ang 3-5 ka adlaw;
- sobra nga gibug-aton gikan sa 20 hangtod 30 kg - yugto sa yugto 5-7 ka adlaw;
- sobra nga gibug-aton labaw pa kay sa 30 kg – ang panahon sa unang yugto mao ang 5-10 ka adlaw.
- ang maximum nga panahon sa unang hugna kinahanglan nga dili molapas sa 10 ka adlaw.
Ang menu sa pagkaon sa Dukan alang sa yugto nga "Pag-atake" matag adlaw:
- 1. 5 ka kutsarita nga oat bran;
- labing menos 1. 5 ka litro nga yano nga tubig;
- maniwang nga karne sa kabayo, karne sa baka, veal;
- veal atay ug kidney;
- karne sa pabo ug manok nga walay panit;
- karne sa baka o dila sa baka;
- lainlaing seafood;
- itlog;
- makakaon ka sa bisan unsang isda, lutoon sa hudno o linuto;
- ubos-tambok fermented nga mga produkto sa gatas;
- ahos ug sibuyas;
- maniwang nga ham;
- Gitugotan ang pagdugang sa asin, suka, mga panimpla ug mga panakot sa pagkaon.
Ang tanan nga mga utanon ug prutas nga gipresentar sa protina nga pagkaon mahimong isagol sa lainlaing paagi sa tibuok adlaw. Ang unang hugna sa Dukan protina-karbohidrat pagkaon alang sa 7 ka adlaw alang sa gibug-aton sa pagkawaladili angay iapilsa mosunod nga mga produkto:
- goose, karne sa itik;
- asukar;
- baboy
Ang hugna sa menu nga "Alternation"
Kini nga ngalan sa gipresentar nga hugna nagpakita nga adunay usa ka alternation sa duha ka lain-laing mga pagkaon: utanon ug protina. Sample nga mga opsyon sa pagkaon:
- usa ka adlaw - protina pagkaon - usa ka adlaw "protina + utanon"
- tulo ka adlaw nga "protina" - tulo ka adlaw nga "utan + protina"
- lima ka adlaw nga "protina" - lima ka adlaw nga "utan + protina"
Kung sa sinugdanan sa pagkaon ang sobra nga gibug-aton labaw pa sa 10 kg, nan kinahanglan nimo nga mogamit usa ka alternation scheme: lima sa lima ka adlaw.
Ang menu sa ikaduhang hugna sa Dukan protein-carbohydrate diet alang sa 7 ka adlaw alang sa pagkawala sa timbang naglakip sa tanan nga mga produkto nga gipresentar sa unang yugto alang sa usa ka "protina" nga adlaw, apan mahimo nimong idugang ang mga utanon sama sa:
- kamatis, pepino, spinach, berde nga beans;
- radishes, asparagus, repolyo, celery, talong, zucchini, uhong, carrots, beets, sili.
Makakaon ka og mga utanon sa bisan unsang gidaghanon ug paagi sa pag-andam. Ang gibana-bana nga menu alang sa matag adlaw sa usa ka protina-karbohidrat nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang naglakip sa mosunod nga mga produkto:
- Kada adlaw sa pagkaon sa pagkaon uban sa pagdugang sa 2 tbsp. cuchara sa oat bran, 1. 5 ka litro sa yano nga tubig;
- ang tanan nga mga produkto nga ang "pag-atake" nga yugto menu naglakip sa mga utanon nga walay starch;
- keso (tambok nga sulod ubos pa kay sa 6%) - 30 gramos;
- prutas (walay ubas, cherry o saging)
- kakaw - 1 ka kutsarita;
- gatas;
- starch - 1 ka kutsara;
- gelatin;
- cream - 1 ka kutsarita;
- ahos, ketchup, adjika, mga panakot, init nga paminta;
- lana sa utanon alang sa pagprito;
- mga gherkin;
- tinapay - 2 ka piraso;
- puti o pula nga bino - 50 gramos.
Ang ikaduhang hugna sa Dukan protina-carbon nga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala, gidisenyo alang sa 7 ka adlaw, nagdili sa pagkaon sa pipila ka mga pagkaon, ingon man usab sa mga prutas ug mga utanon. Ang ikaduhang hugna wala magtugot sa paggamit sa:
- cereal, bugas, beans, gisantes, lentil, patatas, pasta;
- avocado, beans, mais.
Ang hugna sa menu "Pin"
Ang ikatulo nga hugna sa Dukan protina ug carbohydrate pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala, gidisenyo alang sa 7 ka adlaw, makatabang sa stabilize sa gibug-aton nga nakab-ot sa panahon sa duha ka miaging hugna.
Ang sample nga menu alang sa matag adlaw naglakip sa mosunod nga mga prutas ug utanon:
- Kada adlaw sa pagkaon sa pagkaon uban sa pagdugang sa 2. 5 tbsp. cuchara sa oat bran;
- Kada adlaw kinahanglan ka mag-inom labing menos 1. 5 ka litro nga ordinaryong tubig;
- tanan nga mga produkto sa menu, nga naglakip sa una ug ikaduhang hugna;
- prutas (dili ka makakaon sa mga prutas sama sa ubas, saging ug cherry);
- tinapay 2 hiwa, ubos-tambok keso - 40 gramos.
Makakaon ka og patatas, gisantes, beans, bugas ug pasta 2 beses sa usa ka semana. Kaduha sa usa ka semana mahimo kang makakaon sa bisan unsa nga imong gusto, apan ilisan lamang ang mga utanon ug prutas nga imong gikaon sa usa ka kan-anan.
Dukan diet menu alang sa "Stabilization" nga bahin
Ang gipresentar nga hugna mao ang sama nga utanon ug prutas Dukan pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala, gidisenyo alang sa 7 ka adlaw. Naglakip kini sa mosunod nga sample nga menu:
- kada adlaw kinahanglan ka moinom og 1. 5 ka litro nga ordinaryong tubig;
- matag adlaw mokaon sa pagkaon uban ang pagdugang sa 3 ka kutsara nga oat bran;
- kaon sa mga utanon, prutas, bisan unsang kantidad sa protina nga pagkaon, usa ka piraso sa keso, duha ka hiwa sa pan, bisan unsang duha ka produkto nga adunay daghang porsyento nga starch kada adlaw.
- Kausa sa usa ka semana kinahanglan nimo nga mogugol og usa ka adlaw sa pagsunod sa menu gikan sa unang hugna.
Ang yano nga mga lagda nga gipresentar nagtugot kanimo sa pagpabilin sa imong gibug-aton sulod sa pipila ka mga limitasyon, pagkaon sa bisan unsa nga imong gusto sa nahabilin nga 6 ka adlaw sa semana.
Mga bentaha ug disbentaha sa Dukan diet
Ang protina-karbohidrat nga pagkaon ni Dr. Dukan, nga gidisenyo alang sa 7 ka adlaw, adunay daghang mga bentaha:
- Ang nawala nga mga kilo wala na ibalik. Bisan kung mobalik ka sa imong normal nga pagkaon, ang pagtaas sa timbang dili mahitabo. Mahimo nimong sundon kini nga pagkaon sulod sa usa ka bulan o labaw pa.
- Ang taas nga pagka-epektibo sa protina-karbohidrat nga pagkaon ni Dr. Dukan, nga gihulagway sa 3-6 kg matag semana, busa mahimo nimong mawad-an og 12-25 kg matag bulan.
- Mahimo nimong sundon ang pagkaon nga protina-karbohidrat ni Dr. Dukan sa balay o sa panahon sa imong paniudto sa trabaho. Ang iyang menu naglakip usab sa pag-inom ug ginagmay nga alkohol.
- Kini nga pagkaon sa utanon ug prutas hingpit nga luwas, tungod kay wala kini nag-apil sa paggamit sa mga kemikal o mga additives. Ang mga natural nga utanon ug protina kasagarang gigamit dinhi.
- Walay mga pagdili sa gidaghanon sa pagkaon nga gikonsumo.
- Wala’y higpit nga mga pagdili sa oras kung kanus-a kinahanglan nimo nga moinom og mga utanon ug prutas.
- Ang pagkawala sa timbang naobserbahan gikan sa unang adlaw sa pagkuha sa protina-karbohidrat nga pagkaon ni Dr. Dukan ug sa usa ka bulan mahimo ka nga mawad-an sa usa ka average nga hangtod sa 20 kg.
- Simple nga pagkaon sulod sa usa ka semana.
Ang mga disbentaha niini nga pagkaon naglakip:
- Ang 7 ka adlaw nga pagkaon naglimite sa gidaghanon sa tambok.
- Ang 7 ka adlaw nga pagkaon ni Dr. Dukan dili hingpit nga balanse, ingon usa ka sangputanan diin kinahanglan nimo nga dugangan ang pagkonsumo sa mga bitamina ug mineral nga komplikado.
- Ang unang hugna sa 7 ka adlaw nga pagkaon lisud kaayo, ug ang kinatibuk-ang kakapoy mahimong mahitabo.
- Ang usa ka pagkaon nga molungtad sa usa ka semana nanginahanglan pagkonsumo sa oat bran, ug ang pagpalit niini nga produkto hinungdan sa pipila ka mga kalisdanan.
Ang gipresentar nga pagkaon giisip nga labing epektibo, tungod kay sa usa ka bulan mahimo ka mawad-an sa usa ka igo nga kantidad sa mga kilo. Ang mga utanon ug prutas sa pagkaon sa Dukan mao ang mga nag-unang sangkap, nga maayong balita, tungod kay ang ingon nga pagkaon himsog ug lami.